培育积极心态 增强心理韧性

  为帮助学生树立积极心态、增强心理韧性，颍上一中心理健康发展中心以“培育积极心态，增强心理韧性”为主题，策划并开展了为期一个月的心理健康教育系列活动。本次活动通过多元化、趣味化的形式，将心理健康知识融入学生的日常学习与生活中，旨在营造温暖、支持、包容的校园心理氛围，助力学生健康成长。

1. 校园宣传：营造心理健康文化氛围  

  活动伊始，学校通过校园大屏滚动播放心理健康宣传视频和科普知识，向全校学生普及“525心理健康日”的由来与意义。宣传内容涵盖情绪管理、压力调节、自我接纳等主题，通过生动的图文和案例，引导学生关注自身心理健康，学会关爱自己、悦纳自己。此外，校园广播站还特别制作了心理健康专题节目，分享学生的成长故事和心理调适技巧，进一步强化了活动的感染力。

2. 心理健康课与个体辅导：专业支持，个性化关怀  

  《悦纳自我》特别课程：覆盖高一年级40个班级，2000余名学生，本节课的借助艺术表达的方式，学生绘制“幸福泡泡”，通过回忆具体的积极体验，进而强化对微小幸福的感知，让学生发现生活中的美好，用画笔记录下身边的点滴幸福，让我们更加珍惜身边的人和事，感恩生活中的每一份幸福。

  个体心理辅导：心理中心周一至周五开放，常规化开展个体心理辅导。心理辅导采用一对一的个体辅导模式，心理老师们通过耐心倾听，深入了解每个学生在备考过程中遇到的情绪焦虑、学习压力、睡眠问题、人际关系等方面的困扰。对于焦虑情绪较重的同学，心理老师运用专业的心理干预技术，如放松训练、认知行为疗法等，引导他们正确看待考试压力，缓解紧张情绪。同时，帮助他们重新审视自己的目标，合理调整期望值，增强自信心。

3. 心理健康知识讲座：系统科普，实用技能  

  心理中心举办了2场压力应对专题讲座，参与学生300余人。讲座内容围绕“认识压力—识别压力—应对压力”展开，结合青少年心理发展特点，通过理论讲解、案例分享、互动活动和视频教学等形式，帮助学生系统掌握压力管理技巧。系统地讲解了压力的来源与定义以及压力所带来的影响以及当学生压力过大时应当如何解压。讲座中，特别强调，适当的压力会有助于日常的学习和生活，鼓励学生以正确的眼光去看待压力，接纳压力，当压力过大时能够自己适应和缓解压力并且能主动去寻求帮助。

  讲座现场氛围比较活跃，学生可以积极参与活动。在心理自评活动（跺脚反应游戏）活动中发现，有部分同学是属于低压力的，和高压力一样需要进行调节。通过播放一个错误调节方法的视频，帮助学生认识到，自己平时的一些错误做法，导致压力没有降低，反而增加。再通过播放蝴蝶拍以及一些正确调节方法的视频，学生体验缓解压力的方法。学习如何正确的调节压力，改变一些不正确的调节方法。本次活动提高了同学们对压力的重视程度，也让同学们意识到，不仅高压力会给我们带来影响，低压力也是需要积极调节的。一些错误方法展示和有效方法展示，也让同学们学会如果自己调节压力，提高了学生的抗压能力和心理素质。

4. 心理主题班会：班级联动，深化主题  

  心理中心组织开展心理主题班会，以班级为单位开展两次心理主题班会，主题分别为心理调适和人生规划。

  《呵护心健康，奔赴“心”征程》心理主题班会活动由班主任主持，学生积极参与。旨在通过知识科普与创意实践相结合的方式，引导学生关注自我、悦纳自我，传递“培育积极心态，增强心理韧性”的成长理念。

  为帮助同学们树立积极的人生观，激发追逐梦想的勇气，各班组织开展了《滚烫人生，有梦有你》为主题的心理健康班会。本次活动通过电影赏析、梦想规划、行动策略分享等形式，引导同学们思考人生意义，学会以梦为马，不负韶华，在滚烫的人生中勇敢前行，书写属于自己的精彩篇章！

5. 心理健康游园活动：趣味体验，释放压力  

  游园活动采取室内室外相结合的形式举行。 心理游戏参与度高，学生通过沙盘、绘画等表达内心感受，团体游戏如“击打同心鼓”“你是我的眼”深受欢迎，学生在合作中释放压力、增强信任感，提升心理健康水平。

5.1让善意流动起来

  心理文化墙化身心灵能量站，心理中心张贴了许多充满积极正能量的话语。一句句温暖的话语，如“你超棒，继续向前冲”“今天也在为闪闪发光的你加油”“所有的努力都有迹可循，未来可期”，静静等待着同学们的发现。路过的同学们纷纷驻足，眼神中满是惊喜。大家仔细挑选着与自己内心产生共鸣的话语，小心翼翼地将它们撕下，像是收获了一份专属的心灵礼物。有的同学把这些话语贴在课桌上，作为自己学习的动力；有的同学则将其放进书包，在感到疲惫时拿出来给自己打气。这份承载着善意与鼓励的文字，就这样传递到同学们手中，在校园里流动起来，为大家带来满满的力量。

5.2请留下你的笑脸

  在快节奏的校园生活中，我们有时会忘记停下脚步，感受那些微小却珍贵的快乐瞬间。为此，我们特别策划“请留下你的笑脸”笑脸创作活动，邀请同学们用画笔记录笑容，用色彩传递温暖。

  大家通过手绘笑脸，传递积极向上的心理健康理念，以微笑点亮点亮校园，用笑脸去感染身边的每一个人，让快乐在校园间传递。活动现场仿若一片欢乐的海洋，欢声笑语此起彼伏。同学们热情高涨，积极踊跃地参与其中，每个人都沉浸在创作的乐趣里。一幅幅独具特色的笑脸作品便呈现在眼前，它们就像一个个闪耀的小太阳，散发着青春与活力的光芒。

  绘画的过程，是情绪的释放；分享的时刻，是心灵的共鸣。活动不仅表现出了同学们对积极乐观心态和幸福生活的向往，也让同学们从笑脸中感受到了温暖和爱。我们相信，快乐会传染，善意能循环，而微笑，正是最简单却最有力的心理支持。

5.3请与我击掌

  在快节奏的校园生活中，同学们可能因为学业压力、人际困扰或情绪波动而感到孤独或焦虑。心理学研究表明，简单的肢体接触（如击掌、拥抱）能促进催产素分泌，缓解压力，增强归属感。虽然我们无法时刻与每个人面对面击掌，但通过“隔空击掌”的方式，我们依然可以传递支持、分享快乐，让温暖在校园里流动。

  本次活动以“手掌印”为媒介，打造一面校园心灵涂鸦墙。“击掌的那一刻，能感受到无限的力量”，或许是分享喜悦与成功，也或许是鼓励与支持。学生可以选择在墙上印下自己的手掌印，并写下自己的心里话（烦恼/分享快乐），也可以选择一个自己喜欢的手掌印，给予回复，并在同位置印上自己的手掌印。

  “请与我击掌”活动，通过书写和绘画释放压力，引导学生表达真实感受；同时让同学们意识到“我不是一个人”，增强心理安全感；培养学生关怀他人的习惯，营造温暖校园氛围；即使不善表达，也能用掌印传递力量增进学生之间的同伴关系，感受到来自于同学间的温暖与支持。

5.4快乐踩气球

  现代学生常面临学业竞争、人际交往等多重压力，长期积累可能影响心理健康。心理学研究表明，适度的肢体运动和竞技游戏能有效释放压力，提升心理韧性。踩气球活动结合了运动宣泄、团队协作和情绪调节三大要素，让学生在安全的环境中体验竞争与合作，学会在压力下保持冷静。

  各小组奋力而战，踩爆对方的气球。同学们不仅锻炼了身体，更在活动中学会了如何面对挑战，如何在压力下保持冷静和专注，这些都是心理健康的重要组成部分。在紧张刺激的踩气球比赛中，同学们你追我赶，展现了青春的活力与激情。场边观众的热情高涨，为参赛选手加油助威，整个赛场洋溢着青春活力。参赛同学纷纷表示，此类趣味活动有助于放松身心，也增进了彼此间的友谊。这种寓教于乐的形式深受同学们欢迎。

  在这次活动中，我们不仅丰富了校园文化生活。促进了同学间的交流与合作，更通过趣味活动的形式，让同学们在欢声笑语中。体验到了运动的乐趣和团队协作的力量。

5.5爱的魔力转圈圈

  本活动基于社会凝聚力理论和团体动力学原理设计，通过结构化团体任务，帮助参与者：发展非语言沟通能力，培养团队默契与信任，提升压力情境下的协作技巧，体验集体心流状态。

  参与者将一张A4纸平铺在手掌之上依次进行转圈传递，从队伍的第一个人开始，将手掌上的A4纸传给身后的那个人，然后依次向后传递，直至传到队伍的最后一人，用时最短的队伍获胜。极速传递 ”不仅仅是一场关于速度的比拼，更是对团队协作能力的深度考验。在这过程中，同学们学会了跟上彼此的节奏，配合队友的行动，大家心往一处想，劲往一处使。一张张普通的纸张，此刻成为了凝聚团队力量的纽带，它拉近了同学们之间的距离，让大家更加深刻地体会到合作的乐趣与力量。

  活动中，同学们单手协作传递A4纸，大家或小心托举，或默契配合。现场欢声笑语不断，这一活动不仅缓解了学习压力，更增进了彼此信任，有效提升了团体凝聚力。

5.6压力气球

  本活动利用了表达性艺术治疗，认知解离技术和团体支持效应，破除情绪羞耻感，让情绪看得见、摸得着、放得下。将无形的压力装进有形的气球；通过放飞/爆破完成心理切割；共同见证情绪表达的力量。

  同学们将内心的烦恼和压力吹进彩色气球，通过具象化的方式让情绪变得可见、可触。在轻柔的音乐中，大家将烦恼注入气球，看着它们逐渐膨胀；随后，在集体的欢呼声中，或让承载烦恼的气球随风飞远，或用安全的方式将其爆破释放。这一过程不仅帮助大家直观地体验“放下压力”的感觉，更传递了一个重要理念：情绪需要表达，烦恼可以被释放。

  活动现场，五颜六色的气球和此起彼伏的笑声交织在一起，同学们在轻松的氛围中学会了用积极的方式面对压力，也感受到彼此情感的支持与共鸣。活动结束后，许多同学表示“心里轻松多了”，而这份轻松，正是我们最希望传递的心理能量。

5.7鼓动人心

  在节奏与力量的交融中，感受团队凝聚的脉动。“鼓动人心”活动将带领同学们体验一场别开生面的协作挑战。各组成员围成一圈，共同牵引一面鼓，通过默契配合使皮球在鼓面上持续弹跳。从最初的鼓面摇晃、球体失控，到逐渐找到统一节奏，同学们在“一牵一放”间学习非语言沟通，在“一高一低”中调整团队协作策略。  

  这不仅是一场关于平衡与耐力的挑战，更是一次生动的团体心理训练。活动融入了团体心流的心理学概念，当所有成员专注于同一目标、呼吸与动作逐渐同步时，团队会进入一种高度协调的“共频状态”——个体的焦虑被集体的专注取代，个人的局限被团队的力量突破。每一次鼓面与球的碰撞，都是成员间信任的传递；每一次突破最佳纪录的欢呼，都是集体效能感的升华。  

  活动现场，呐喊声、欢笑声与鼓点交织，同学们在挫折中学习情绪调节，在成功中强化归属感。许多参与者反馈：“当全神贯注于团队节奏时，烦恼自然消散”、“感受到队友的支持，压力变成了动力”。最终，大家收获的不仅是游戏成绩，更是“同心、同频、同力”的团队默契，以及面对挑战时的心理韧性。学生们以鼓为媒，以心共振，在击鼓的韵律中，找到团队与自我的最佳状态！

5.8你是我的眼

  在快节奏的生活中，人与人之间的信任与联结显得尤为珍贵。“你是我的眼”心理体验活动，通过角色互换的沉浸式体验，让同学们切身感受信任的力量与互助的温暖。  

  活动中，同学们两人一组，一人戴上眼罩，暂时进入“视障者”的世界，体验失去视觉后的不安与脆弱；另一人则担任“引路人”，用语言引导、肢体协助，帮助同伴安全完成指定路线的“盲行之旅”。当角色互换后，双方都能从不同角度理解“信任”与“责任”的深刻含义——引路人学会耐心与细致，盲行者体会放手与依靠。  

  这不仅仅是一次简单的游戏，更是一场关于人际联结的心理探索。当眼前一片黑暗时，同伴的声音成为唯一的指引；当肩负他人安全时，一句“相信我”胜过千言万语。活动中，有的小组默契十足，步伐协调；有的小组磕磕绊绊，却在调整中逐渐找到节奏。无论是顺利抵达的欢呼，还是中途“撞墙”的笑声，都让同学们深刻体会到：真正的团队精神，不仅需要能力，更需要真诚的沟通、全然的信任与无条件的支持。  

  让我们暂时闭上双眼，打开心扉，在信任与互助中，遇见更温暖的自己，构建更紧密的团队！通过此次团体心理辅导活动，学生们感受到了集体的温暖，感受到了相互扶持、相互信任的重要性，引导同学们在以后的生活中，更好地投入到学习、生活与人际交往中，去充分感受那种信任与被信任，爱与被爱的感觉，为自己理想的目标加油助力！

5.9公鸡下蛋

  在这个充满童趣的游戏中，各组成员需要化身"超级公鸡战队"，通过创意十足的肢体配合完成"下蛋"任务。从最初的手忙脚乱到渐入佳境的默契配合，成员们将在欢笑声中经历团队协作的四个关键阶段：混乱尝试、策略调整、默契建立和高效执行。

  活动中那些令人捧腹的"鸡蛋"掉落瞬间，不仅缓解了日常压力，更让参与者深刻体会到"失败也是一种乐趣"的积极心态。通过这种寓教于乐的方式，同学们不仅能提升非语言沟通能力，培养团队默契，还能在轻松愉快的氛围中建立更深层次的情感联结。

  当活动结束时，留在大家记忆中的不仅是那些搞笑的瞬间，更是一起突破挑战的成就感和团队凝聚力带来的温暖。这正体现了积极心理学所倡导的"在快乐中成长"的理念，让参与者在欢声笑语中收获珍贵的团队协作经验。

5.10“筷”乐挑战

  在轻松愉快的游园会氛围中，"筷"乐挑战项目为同学们带来了一场别开生面的心理素质训练。参与者需用筷子将乒乓球夹至指定位置，这个看似简单的动作实则蕴含着丰富的心理学智慧。活动中，有的同学全神贯注、稳扎稳打，展现出惊人的专注力；有的同学从最初的急躁到逐渐调整呼吸、放慢节奏，完成了自我突破的成长历程；更有同学在互相鼓励中体会到团队支持的力量。

  这个精心设计的挑战项目不仅考验手眼协调能力，更是一个生动的情绪管理课堂——当乒乓球滑落时学习接纳失败，在规定时间内完成任务时体验压力管理，在反复尝试中培养耐心与毅力。活动现场洋溢着此起彼伏的欢笑声和加油声，同学们在游戏中不仅收获了快乐，更获得了宝贵的心灵成长，为校园生活注入了积极向上的"心"能量。

6. 心理健康教育文化节：创意表达，心灵共鸣  

  以班级为单位，精心设计活动项目，通过心理剧表演、故事会、相声、小品等形式，把学生微妙的心理活动搬上舞台，帮助学生宣泄情绪、提升问题解决能力。校内展演后评选优秀作品。推荐1个优秀节目参加县级展演。

  《世界赠予我的》是一首充满温暖与哲思的歌曲，诗意的歌词、温婉的旋律，传递出对生命馈赠的感恩与思考。学生用空灵的歌声，唱响这首温暖治愈的歌曲，表现出乐观豁达、感恩知足、积极向上的人生态度，直击听众心灵，让人们在困境中看到重生的希望。

7. 心语信箱：隐秘倾诉，温暖回应  

  在快节奏的校园生活中，我们深知每位同学都可能遇到需要倾诉的时刻。为此，心理健康发展中心特别设立了24小时开放的"心语信箱"，这是一个兼具温度与专业度的心理支持平台。    

  心语信箱是一个温暖而隐秘的倾诉平台，旨在为同学们提供情感支持与心理疏导。它不仅是情绪的“树洞”，帮助大家释放压力、缓解焦虑，更是心灵的“桥梁”，通过匿名或实名的方式传递困惑与心声，让学校更及时地了解学生的心理需求。

心语信箱就像是一个温暖的港湾，学生们可以在这里倾诉自己的烦恼、困惑、喜悦和梦想。它为学生们提供了一个安全、自由的表达空间。无论是学习上的难题，还是生活中的小确幸，都可以毫无保留地通过信箱传达给老师。当心事有了去处，成长就有了温度；当困惑得到回应，前路便多了光亮。我们始终相信：每一个被倾听的心声，都是改变的开始；每一封用心的回信，都可能点亮一个人生。

  本次心理健康月活动覆盖全校学生，参与度高，反响热烈。通过多元化的活动设计，学生不仅学到了心理健康知识，更在体验中提升了心理韧性、团队协作能力和情绪管理技能。心理健康教育是一项长期而细致的工作。颍上一中将以此次活动为契机，持续推动心理健康教育的常态化、专业化发展，让每一位学生都能在关爱与支持中茁壮成长，拥抱更加灿烂的明天！

  文图/心理学组

  初审/徐保成

  复审/李少鹏

  终审/张华喜