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新生军训注意事项

[日期:2012-08-30]   来源:  作者:   阅读:[字体: ]

一、做好准备工作
出门前要认真检查军训服装,早晚温差大,注意增减衣物。迷彩服里要穿一件吸汗性好的棉制背心,袜子最好穿棉制运动袜,鞋子里面再垫一块软鞋垫。

二、注意营养均衡全面
早餐将要维持一个上午的训练,因此很重要,早餐既要保证热量的摄入,还要注意质量。要干稀搭配,推荐菜谱:稀饭+馒头或包子+鸡蛋,牛奶+面包,均配有适当小菜。
午餐承上起下最为重要,首先要保证荤素搭配,保证营养摄入全面,要多吃点含钠、钾、钙多的食物,因为这几种营养元素容易随汗水流失,人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙,蔬菜像冬瓜、柿子、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、土豆,水果如香焦、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。体力的大量消耗需要及时加强营养,吃些水果是必要的,但以水果代替正餐却是要不得的。
晚餐也不可忽视,不能吃得太少。晚餐和午餐应该不分上下的,但是要注意尽量不要和午餐的食物雷同,这样可以保证营养的均衡。有吃夜宵习惯的同学晚餐可以适当吃少一点。夜宵不能吃得太多,否则加重肠胃负担,影响睡眠质量,这样对第二天的训练就会有影响了。

三、注意补充水分
高温加上艰苦的训练必然导致大量汗腺的分泌,人体随之需要补充水分。喝一些咸的汤水,或在水中加少许食盐,以便随时补充盐份,这一点十分重要。训练中以运动饮料和茶水,盐水最佳,不要拼命喝白开水或矿泉水。

四、注意防病
    大雨或大汗淋漓后不要急于喝水,稍微休息片刻再补充水分,以免对肠胃突然加重负担造成伤害。按时作息,晚间要保证充足的睡眠时间和质量,注意防止着凉、感冒,杜绝一切诱发甲流的因素。
训练中不要硬撑,防止出意外,特别是体质较差的同学。

五、注意沟通
军训生活中要学会与同学沟通,有困难要学会虚心向同学和老师请教。

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